БОЛЬНИЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| Единая регистратура по приему вызовов: |
| (86342)3-62-80 |
| (86342)3-62-64 |
| (86342)3-61-90 |
| (86342)3-61-71 |
| (86342)3-59-37 |
| (86342)3-59-33 |
| (86342)3-59-32 |
| (86342)3-59-30 |
| (86342)3-59-28 |
| (86342)4-02-66 |
| (86342)4-02-05 |
| (86342)6-20-58 |
| (86342)6-34-38 |
| (86342)6-71-18 |
| (86342)4-02-33 |
| (86342)6-77-65 |
| (86342)4-03-05 |
| (86342)4-31-03 |
| Приемное отделение ул.Измайлова,58 | (86342)4-07-44 (86342)4-13-43 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемное отделение, ул.Васильева, 96/13 | (86342) 6-87-39 |
| Время работы: круглосуточно |
| Акушерское приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342) 6-80-20 |
| Время работы: круглосуточно |
| Гинекологическое приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342)6-82-78 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемная главного врача | (86342)4-17-87 |
| время работы : пн-пт 08-16 |
| по факту нахождения | (86342)4-32-30 |
| Телефон горячей линии: | (86342) 4-02-65 |
| Время работы : пн-пт 08-17 |
| Дежурный администратор : | (86342)4-13-43 |
| Время работы : пн-пт 08-18, сб-вс круглосуточно |
| e-mail: | azovcgb@yandex.ru |
| Телефон доверия для детей и подростков: | 8-800-200-0122 |
| Оперативная помощь : | 122 |
|
Новости
9 -15 февраля 2026года – Неделя Здорового образа жизни (ЗОЖ): Основные принципы и рекомендации
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс мер и привычек, направленных на поддержание, укрепление и улучшение здоровья, предотвращение заболеваний, а также сохранение социального и психоэмоционального благополучия. Вот 7 ключевых компонентов ЗОЖ:
1. **Правильное питание:**
- Питайтесь регулярно: ешьте 4−5 раз в день маленькими порциями.
- Следите за калорийностью: женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 1700−1900 килокалорий в день, мужчинам — на 300−400 калорий больше.
- Ежедневно выпивайте 1,5−2 литра чистой воды.
- Ограничьте потребление сахара и сладостей, заменяя их фруктами, сухофруктами и горьким шоколадом.
- Включите в рацион мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты.
- Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна.
- Избегайте фастфуда, жирной и копчёной пищи.
- Готовьте блюда методом варки, тушения или запекания.
2. Физическая активность:
- Двигайтесь не менее 1 часа в день, совершая около 8000−10000 шагов.
- Для здоровья сердечно-сосудистой системы полезны бег, ходьба и плавание (не менее 150 минут в неделю).
- Для укрепления мышц посещайте тренажёрный зал или занимайтесь с гантелями.
- Для повышения гибкости занимайтесь йогой, растяжкой или пилатесом.
- Если ваша работа предполагает длительное сидение, делайте регулярные перерывы на разминку.
3. Гигиена:
- Регулярно чистите зубы и следите за их состоянием.
- Поддерживайте чистоту личных вещей, одежды и обуви.
- Примите душ или ванну ежедневно.
- Тщательно мойте посуду и поддерживайте порядок в доме.
4. Режим дня:
- Спите не менее 7−8 часов в сутки.
- Оптимальное время для сна — с 22:00 до 6:00, учитывая индивидуальные биоритмы.
- Соблюдайте баланс между работой и отдыхом, чередуя умственные и физические нагрузки.
5. Укрепление иммунитета:
- Своевременно делайте прививки.
- Откажитесь от вредных привычек.
- При первых признаках болезни обращайтесь к врачу.
- Не занимайтесь самолечением.
6. Эмоциональное состояние:
- Избегайте стрессов и переутомления.
- Практикуйте позитивное мышление.
- Отпускайте обиды и не держите зла.
- Ограничьте общение с людьми, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние.
- При необходимости обратитесь к психологу.
7. Отказ от вредных привычек:
- Прекратите курить и употреблять алкоголь.
- Ограничьте время, проводимое с гаджетами (2−3 часа в день).
- Избегайте перекусов на ходу и употребления фастфуда.
Дополнительные советы:
- Закаливание: начните с воздушных ванн и обтираний, постепенно переходя к обливаниям и контрастному душу.
- Прогулки на свежем воздухе: включите их в свой ежедневный распорядок дня.
- Регулярные медицинские осмотры: проходите диспансеризацию для контроля состояния здоровья.
- Постепенность: не пытайтесь внедрить все рекомендации сразу — начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Соблюдение этих принципов поможет:
- Укрепить здоровье.
- Повысить качество и продолжительность жизни.
- Улучшить самочувствие и работоспособность.
- Снизить риск развития хронических заболеваний.Вернуться к списку  |
