БОЛЬНИЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| Единая регистратура по приему вызовов: |
| (86342)3-62-80 |
| (86342)3-62-64 |
| (86342)3-61-90 |
| (86342)3-61-71 |
| (86342)3-59-37 |
| (86342)3-59-33 |
| (86342)3-59-32 |
| (86342)3-59-30 |
| (86342)3-59-28 |
| (86342)4-02-66 |
| (86342)4-02-05 |
| (86342)6-20-58 |
| (86342)6-34-38 |
| (86342)6-71-18 |
| (86342)4-02-33 |
| (86342)6-77-65 |
| (86342)4-03-05 |
| (86342)4-31-03 |
| Приемное отделение ул.Измайлова,58 | (86342)4-07-44 (86342)4-13-43 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемное отделение, ул.Васильева, 96/13 | (86342) 6-87-39 |
| Время работы: круглосуточно |
| Акушерское приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342) 6-80-20 |
| Время работы: круглосуточно |
| Гинекологическое приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342)6-82-78 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемная главного врача | (86342)4-17-87 |
| время работы : пн-пт 08-16 |
| по факту нахождения | (86342)4-32-30 |
| Телефон горячей линии: | (86342) 4-02-65 |
| Время работы : пн-пт 08-17 |
| Дежурный администратор : | (86342)4-13-43 |
| Время работы : пн-пт 08-18, сб-вс круглосуточно |
| e-mail: | azovcgb@yandex.ru |
| Телефон доверия для детей и подростков: | 8-800-200-0122 |
| Оперативная помощь : | 122 |
|
Новости
Спорт в 40 лет: тренировки с отягощением
Чтобы поддерживать нормальный вес после сорока лет, специалисты рекомендуют выполнять упражнения с утяжелением.
Такие тренировки помогают сохранить мышечный тонус, ускорить метаболизм и предотвратить накопление жира. Кроме того, они способствуют снижению веса и сохранению мышечной массы.
Например, десять недель тренировок с гантелями могут привести к увеличению мышечной массы на 1,4 кг, увеличению скорости метаболизма в состоянии покоя на 7% и снижению жировой массы на 1,8 кг.
Для домашних тренировок с гантелями можно выбрать следующие упражнения:
1. Подъём гантелей в стороны.
2. Жим гантелей лёжа.
3. Приседания с гантелями.
4. Разведение гантелей в стороны.
5. Поднятие гантелей на бицепс.
6. Сгибание рук с гантелями.
7. Разведение рук с гантелями.
8. Жим гантелей стоя.
9. Разведение рук в стороны с гантелями.
10. Разведение рук в наклоне с гантелями.
Если вы не занимаетесь с гантелями, можно рассмотреть программу тренировок с отягощением в тренажёрном зале. Также можно начать бегать, если вы ещё не занимаетесь бегом. Бег даёт больше пользы, чем ходьба.
Для укрепления мышц и снижения боли в спине, которая часто возникает у женщин после сорока лет, можно попробовать пилатес.
После сорока лет мышечная масса начинает активно сокращаться, поэтому важно регулярно заниматься силовыми тренировками. Также стоит уделить внимание работе над подвижностью суставов, которая с возрастом снижается.
Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Это полезно для сердца, сосудов и поддержания веса.
Статью прокомментировали:
Юлия Гуляева, эксперт сети фитнес-клубов XFIT в России, и Елена Крохмалева, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, геронтолог и нутрициолог, рассказывают о том, как спорт может помочь в 40 лет.
Фото bruce mars/unsplash
© bruce mars/unsplash
https://style.rbc.ru/health/5c8b9d3d9a79476883afd537Вернуться к списку  |
