БОЛЬНИЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| Единая регистратура по приему вызовов: |
| (86342)3-62-80 |
| (86342)3-62-64 |
| (86342)3-61-90 |
| (86342)3-61-71 |
| (86342)3-59-37 |
| (86342)3-59-33 |
| (86342)3-59-32 |
| (86342)3-59-30 |
| (86342)3-59-28 |
| (86342)4-02-66 |
| (86342)4-02-05 |
| (86342)6-20-58 |
| (86342)6-34-38 |
| (86342)6-71-18 |
| (86342)4-02-33 |
| (86342)6-77-65 |
| (86342)4-03-05 |
| (86342)4-31-03 |
| Приемное отделение ул.Измайлова,58 | (86342)4-07-44 (86342)4-13-43 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемное отделение, ул.Васильева, 96/13 | (86342) 6-87-39 |
| Время работы: круглосуточно |
| Акушерское приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342) 6-80-20 |
| Время работы: круглосуточно |
| Гинекологическое приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342)6-82-78 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемная главного врача | (86342)4-17-87 |
| время работы : пн-пт 08-16 |
| по факту нахождения | (86342)4-32-30 |
| Телефон горячей линии: | (86342) 4-02-65 |
| Время работы : пн-пт 08-17 |
| Дежурный администратор : | (86342)4-13-43 |
| Время работы : пн-пт 08-18, сб-вс круглосуточно |
| e-mail: | azovcgb@yandex.ru |
| Телефон доверия для детей и подростков: | 8-800-200-0122 |
| Оперативная помощь : | 122 |
|
Новости
Чтобы подобрать наиболее подходящий вид физической активности в любом возрасте, стоит следовать рекомендациям специалистов.
Спорт в 30 лет: интервальные тренировки, пилатес, йога
В 30 лет можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это отличный способ поддерживать физическую форму и работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас сидячая работа, не забывайте следить за осанкой. Разбивайте долгие периоды сидения и заставляйте себя заниматься рутинными делами. Например, поставьте принтер в другой кабинет или поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Разговаривайте по телефону стоя и двигайтесь каждые полчаса, если это возможно.
В спортивном зале в этом возрасте можно попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, где всплески активности составляют до 80% от вашего максимального сердечного ритма. Во время таких тренировок спринт или езда на велосипеде чередуются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош для тех, у кого мало времени, так как она занимает всего 20 минут.
Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки?
Разнообразьте программу тренировок и сделайте её интересной. Попробуйте пилатес или йогу.
Доктор Бродерик советует всем женщинам после 30 ежедневно выполнять упражнения для мышц тазового дна по системе Кегеля. Сейчас доступны современные гаджеты и приложения для телефона, которые помогают укрепить эти мышцы.
Юлия Гуляева: «К 30 годам снижается уровень гормонов, могут возникнуть мышечные дисбалансы из-за сидячей работы, появиться лишний вес. Следует уделить внимание силовым тренировкам: они стимулируют работу эндокринной системы, поддерживают мышечную массу и позволяют снять напряжение после рабочего дня. В этом возрасте нужно уделить внимание питанию, ведь скорость метаболизма с возрастом снижается, и если в 20 лет можно было есть, что угодно, и не поправляться, то сейчас так уже не получится».
Статью прокомментировали:
Юлия Гуляева, эксперт сети фитнес-клубов XFIT в России, и Елена Крохмалева, кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, геронтолог и нутрициолог, рассказывают о том, как спорт может помочь в 20 лет.
Фото bruce mars/unsplash
© bruce mars/unsplash
https://style.rbc.ru/health/5c8b9d3d9a79476883afd537Вернуться к списку  |
