БОЛЬНИЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| Единая регистратура по приему вызовов: |
| (86342)3-62-80 |
| (86342)3-62-64 |
| (86342)3-61-90 |
| (86342)3-61-71 |
| (86342)3-59-37 |
| (86342)3-59-33 |
| (86342)3-59-32 |
| (86342)3-59-30 |
| (86342)3-59-28 |
| (86342)4-02-66 |
| (86342)4-02-05 |
| (86342)6-20-58 |
| (86342)6-34-38 |
| (86342)6-71-18 |
| (86342)4-02-33 |
| (86342)6-77-65 |
| (86342)4-03-05 |
| (86342)4-31-03 |
| Приемное отделение ул.Измайлова,58 | (86342)4-07-44 (86342)4-13-43 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемное отделение, ул.Васильева, 96/13 | (86342) 6-87-39 |
| Время работы: круглосуточно |
| Акушерское приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342) 6-80-20 |
| Время работы: круглосуточно |
| Гинекологическое приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342)6-82-78 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемная главного врача | (86342)4-17-87 |
| время работы : пн-пт 08-16 |
| по факту нахождения | (86342)4-32-30 |
| Телефон горячей линии: | (86342) 4-02-65 |
| Время работы : пн-пт 08-17 |
| Дежурный администратор : | (86342)4-13-43 |
| Время работы : пн-пт 08-18, сб-вс круглосуточно |
| e-mail: | azovcgb@yandex.ru |
| Телефон доверия для детей и подростков: | 8-800-200-0122 |
| Оперативная помощь : | 122 |
|
Новости
Утренняя гимнастика помогает пробудить организм после сна. Комплекс упражнений длится 10-15 минут и включает 8-10 упражнений, направленных на основные суставы и мышцы. Также гимнастика развивает координацию, улучшает управление дыханием и способствует растяжке.
**Цель физкультпаузы**
Физкультпауза даёт возможность отдохнуть нервной системе и разгружает те группы мышц, которые активно работают во время рабочего процесса. Продолжительность и интенсивность физкультпаузы зависят от профессии и условий труда. Обычно это 6-8 упражнений, которые выполняются в течение 5-7 минут. Рекомендуется делать комплекс дважды в течение рабочего (или учебного) дня.
**Цель вечерней гимнастики**
Вечерняя гимнастика помогает расслабиться и снять напряжение в конце дня. Она включает дыхательные упражнения и упражнения на растяжку.
**Цель оздоровительной тренировки**
Оздоровительная тренировка направлена на расширение возможностей организма для улучшения здоровья. Она позволяет достичь следующих результатов:
* тренированности сердечно-сосудистой системы;
* улучшения функции органов дыхания;
* гибкости;
* увеличения мышечной силы;
* большей выносливости;
* улучшения осанки и фигуры.
Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трёх составляющих:
1. **Разминочная часть занятия.** Её основные цели — разогреть организм и вызвать плавное повышение пульса. Это очень важная фаза, которая позволяет скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке. Продолжительность разминки составляет 5-10 минут. Разминка может включать лёгкие потягивания, гимнастические упражнения или физические упражнения низкой интенсивности, например, ходьбу или небыструю езду на велосипеде.
2. **Основная часть — аэробная фаза.** В этой части следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50-70% от максимальной возрастной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие.
3. **Заключительная часть занятия — фаза выхода из аэробной нагрузки.** Эта часть очень важна для адаптации организма. Например, она помогает предотвратить снижение артериального давления при резком прерывании физической нагрузки. Продолжительность этой части составляет 5-10 минут. Так же, как и при разминке, в этой части могут использоваться упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или потягивания.
Программа тренирующих занятий
Программа тренирующих занятий должна включать три периода:
1. Вводно-адаптационный (подготовительный) период — 6-8 недель. Длительность тренировки в первом периоде составляет 45-60 минут.
Задачи:
* адаптация организма к начальному режиму физических нагрузок;
* укрепление опорно-двигательного аппарата;
* овладение начальными навыками дыхания при нагрузке, расслабления, самоконтроля.
2. Основной — тренировочный период (36-40 недель). Длительность тренировки во втором периоде составляет 45-90 минут.
Задачи:
* адаптация организма к тренирующим аэробным нагрузкам;
* дальнейшее повышение функциональных возможностей организма;
* закрепление усвоенных навыков в выполнении упражнений.
3. Спортивно-оздоровительный — поддерживающий период (без ограничения продолжительности). Длительность тренировки в третьем периоде составляет 45-90 минут.
Задача — поддержание достигнутого уровня физических качеств и функциональных возможностей организма.
Заключение
При планировании занятий физической активностью необходимо учитывать частоту, продолжительность, интенсивность и типы физических упражнений.
Частота: не менее 5 раз в неделю, лучше ежедневно.
Продолжительность: 20-60 минут, включая:
* разминку (5-10 минут);
* нагрузку (15-40 минут);
* расслабление (5-10 минут).
Интенсивность:
* умеренная (50-70% максимальной частоты сердечных сокращений);
* интенсивная (>70% максимальной частоты сердечных сокращений).
Типы физических упражнений: это должна быть аэробная физическая активность — продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание и другие). Следует выбирать тот вид физической активности, который доступен для человека и приносит ему удовольствие.
Помните, что перед тем как приступить к занятиям физической активностью, необходимо проконсультироваться с врачом. При занятиях физической активностью необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности и адекватности.
https://profilaktika.tomsk.ru/naseleniyu/stati/profil..Вернуться к списку  |
