БОЛЬНИЧНЫЙ ПРОЦЕСС
| Единая регистратура по приему вызовов: |
| (86342)3-62-80 |
| (86342)3-62-64 |
| (86342)3-61-90 |
| (86342)3-61-71 |
| (86342)3-59-37 |
| (86342)3-59-33 |
| (86342)3-59-32 |
| (86342)3-59-30 |
| (86342)3-59-28 |
| (86342)4-02-66 |
| (86342)4-02-05 |
| (86342)6-20-58 |
| (86342)6-34-38 |
| (86342)6-71-18 |
| (86342)4-02-33 |
| (86342)6-77-65 |
| (86342)4-03-05 |
| (86342)4-31-03 |
| Приемное отделение ул.Измайлова,58 | (86342)4-07-44 (86342)4-13-43 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемное отделение, ул.Васильева, 96/13 | (86342) 6-87-39 |
| Время работы: круглосуточно |
| Акушерское приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342) 6-80-20 |
| Время работы: круглосуточно |
| Гинекологическое приемное отделение, Кагальницкое шоссе, 3 | (86342)6-82-78 |
| Время работы: круглосуточно |
| Приемная главного врача | (86342)4-17-87 |
| время работы : пн-пт 08-16 |
| по факту нахождения | (86342)4-32-30 |
| Телефон горячей линии: | (86342) 4-02-65 |
| Время работы : пн-пт 08-17 |
| Дежурный администратор : | (86342)4-13-43 |
| Время работы : пн-пт 08-18, сб-вс круглосуточно |
| e-mail: | azovcgb@yandex.ru |
| Телефон доверия для детей и подростков: | 8-800-200-0122 |
| Оперативная помощь : | 122 |
|
Новости
ГИПОДИНАМИЯ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
О гиподинамии, как и о других ведущих факторах риска развития хронических заболеваний, в головах у россиян немало стереотипов и даже мифов
Важно объяснять пациентам, что и как делать, чтобы от активного образа жизни и физических упражнений была только польза и никакого вреда организму.
Миф 1: 10 000 шагов в день – будешь здоровым и стройным!
Правда: О ежедневной норме прогулок в 10 тысяч шагов знают все, и многие стремятся приблизиться к этой заветной цифре: кто-то норму выполняет, а кто-то и перевыполняет. Польза такой пешей активности бесспорна, но без устранения других факторов риска (например, курения) формула здоровья перестает работать на 100%. Безусловно, рекомендовать полуторачасовые прогулки можно всем, но коэффициент полезности у каждого будет разным.
Ходьба оказывает положительное влияние на организм (в частности, на сердечно-сосудистую, костно-мышечную системы) уже при ежедневной нагрузке в 4 400 шагов, однако после достижения 7 500 шагов в день статистических отличий в показателях здоровья не наблюдается, независимо от того, проходит человек 8, 10 или 15 тысяч шагов ежедневно. К такому выводу пришла группа ученых-исследователей Гарвардской медицинской школы в ходе четырехлетнего наблюдения.1
Правило о необходимости проходить 10 000 шагов в день специалисты считают актуальным для пожилых и тех, кто очень мало двигается, предпочитая целыми днями сидеть или лежать. Для всех остальных это, скорее, приятная рекомендация, которая поможет сделать жизнь более активной.
Миф 2: Чем интенсивнее физические упражнения, тем сильнее мышцы.
Правда: В физических нагрузках важна не их интенсивность, а их регулярность. Не надо тренироваться раз в неделю и до упаду, до дрожи в ногах и руках, истязая себя подъемом тяжестей и бегом на скорость, от которой сердце «выпрыгивает» из груди. Пользу принесет 15‒20-минутная зарядка, но каждый день. Доказано, что даже занятия спортом и физкультурой 3 раза в неделю снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем втрое.
Особенно полезна утренняя гимнастика, которую можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Конечно, выбор упражнений зависит от уровня физической формы человека. Важно, как рекомендуют специалисты по лечебной физкультуре и реабилитации, выбирать упражнения, которые задействуют все тело и рассчитаны на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, упражнения для головы, шеи и плеч, которые нужны тем, кто ведет сидячий образ жизни.2
Миф 3: Активные физические упражнения противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Правда: Регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 минут в неделю снижают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и преждевременной смерти. К людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями это также относится, но у многих из них есть страх навредить себе этими нагрузками.
Лечащий врач – терапевт, врач общей практики, кардиолог – может помочь преодолеть этот страх, а врач ЛФК или реабилитолог – составить индивидуальную программу тренировок.
Специалисты НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России дают рекомендации, которые помогут пациентам из групп сердечно-сосудистого риска избежать неприятных последствий:
перед началом тренировок необходимо провести пробу с физической нагрузкой для определения максимальной частоты сердечно-сосудистых сокращений (МЧСС) и безопасного тренировочного пульса (тредмил-тест или велоэргометрия);
если провести нагрузочный тест невозможно, МЧСС можно рассчитать по формуле: «220 минус возраст». Целевая зона пульса для кардиопациентов составляет 50‒75% от МЧСС;
оптимальные виды физической активности – аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности: зарядка, прогулки, скандинавская ходьба, плавание, аэробика;
до и после физической активности необходимо обязательно измерять давление и пульс, во время тренировки можно использовать пульсометр;
любую тренировку надо начинать с небольшой разминки и заканчивать заминкой, что позволит избежать резких изменений давления и пульса.
Миф 4: Чтобы похудеть, надо бегать!
Правда: При лишнем весе бегать, наоборот, опасно. Неправильная техника бега в сочетании с большим весом и ударной нагрузкой могут привести к необратимым проблемам с суставами, напоминают врачи НМИЦ терапии и профилактической медицины.4 Кроме того, у бега есть множество противопоказаний: патологические изменения в суставах и позвоночнике и вызванные ими заболевания, сердечно-сосудистые заболевания. Бег – сложный вид физической нагрузки, и здесь очень важна правильная техника движения и дыхания.
Миф 5: Скандинавская ходьба – спорт для пожилых.
Правда: Когда-то этот вид физической активности был придуман для тренировок профессиональных лыжников вне лыжного сезона и зарекомендовал себя как очень эффективный вид нагрузок. Потому что в нем задействованы не только ноги, но и весь корпус, плечевой пояс. За одно занятие можно «сжечь» до 400 килокалорий, что на 40‒46% больше, чем при обычной ходьбе.5
Скандинавская ходьба действительно почти не имеет противопоказаний и подходит даже людям с ограничениями по здоровью, в качестве лечебной физкультуры и программы реабилитации.
1 Hammond C. Most of us have heard that we should be hitting 10,000 steps a day to keep healthy and fit. But the research behind this target might surprise you. 29th July 2019. https://www.bbc.com/future/article/20190723-10000-ste...
2 https://gnicpm.ru/articles/pacientam-articles/fiziche..
3 https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/fizi..
4 https://gnicpm.ru/articles/zdorovij-obraz-zhizni/prav..
5 https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/3-mi..
Источник: https://medvestnik.ru/content/cards/Gipodinamiya-mify..Вернуться к списку |
